Зараз важко оцінити, наскільки українці вигоріли за час повномасштабного вторгнення, але одне з досліджень, яке проводилося у 2022-2023 роках серед працівників благодійної сфери в Україні, показує, що ознаки вигорання різного ступеню мають троє з чотирьох співробітників. Тому багатьом людям зараз як ніколи потрібен якісний відпочинок. Але як це — відпочивати якісно? Platfor.ma разом із національною книжковою платформою Yakaboo пропонує п’ять книжок з цікавими думками про правильний та корисний відпочинок.
«Мистецтво відпочинку. Як перевести подих у сучасному світі». Клаудія Гаммонд
Інсайт: Те, що розслабляє й наснажує вас, може не спрацювати з іншою людиною — і навпаки.
Що цінного: Рекомендації на основі найбільшого глобального опитування про відпочинок, яке коли-небудь проводилося — в ньому взяли участь 18 тис. людей у 135 різних країнах світу.
Авторка називає головним ворогом нашого відпочинку суєту й гонитву за продуктивністю, яка стала цінністю в собі. Для того, щоби допомогти кожному підібрати для себе найбільш заспокійливу діяльність, авторка досліджує топ-10 видів відпочинку, які назвали учасники опитування Test for Rest. Йдеться про такі практики з 10-го до 1-го місця в опитуванні:
1. практики усвідомленості або майндфулнес;
2. перегляд фільмів та телепрограм;
3. фантазія, «мандри розуму»;
4. гаряча ванна;
5. довга прогулянка;
6. нічого не робити;
7. прослуховування музики;
8. перебування в особистому просторі на самоті;
9. спілкування з природою;
10. читання.
«Рухайся! Як тіло формує наші думки та почуття». Керолайн Вільямс
Інсайт: Понад 70% часу ми проводимо сидячи чи лежачи, часто саме так і уявляючи собі відпочинок. Але насправді малорухливий спосіб життя шкодить не лише тілу, а й призводить до падіння IQ та погіршення ментального здоров’я.
Що цінного: Описання усіх новітніх досліджень про фундаментальність руху, філософія від гуру йоги та досвід спортсменів — якщо і після цього ви не почнете робити руханку, то навіть не знаємо, що робити!
Новітні наукові теорії стверджують, що еволюційно наш вид розвинув здатність мислити саме завдяки потребі рухатися по-новому. Рух не просто поліпшує якість життя, він допомагає нам мислити, що особливо важливо в процесі старіння. Навіть звичайна ходьба може покращити когнітивні здібності людини. А розтяжка сприяє зменшенню рівня тривожності та дратівливості. Відкриття, описані в цій книжці, можуть не лише позитивно вплинути на здоров’я окремих осіб, а й змінити все суспільство на ліпше. Годі вже сидіти! Додайте більше руху у своє життя — і ви відчуєте зміни на краще.
«Енергетичний менеджмент: практичний посібник з керування власною енергією». Алла Заяць
Інсайт: Не чекайте кінця робочого дня, вікенду чи відпустки — «підзаряджатися» можна і треба «по ходу».
Що цінного: Посилання за QR-кодами на корисні теоретичні та практичні матеріали, якщо вам захочеться більше дізнатися про дослідження та найкращі практики.
Ідея про те, що відпочивати можна тільки у суворо відведений для цього час — застаріла. З цим доведеться миритися і робітникам, і роботодавцям. Причина проста — поки ви доживете до омріяної відпустки, вам вже треба буде не на море, а в лікарню. Тому потрібно вчитися з турботою ставитися до власних сил. Авторка пропонує практичні поради та інструменти, що допоможуть знизити рівень стресу, підвищити продуктивність та поліпшити якість свого життя. Вона зрозуміло й доступно пояснює, як правильно розподіляти свою енергію — від роботи до відпочинку, від стосунків з близькими до реалізації свого покликання.
«Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові». Сью Стюарт-Сміт
Інсайт: При усвідомленому підході впорядкування зеленого простору перетворюється на впорядкування власних думок та, зрештою, власного життя.
Що цінного: Інструкції до самостійного застосування психотерапевтичного методу, який допоміг ще ветеранам Першої світової, а згодом — іншим військовим, складним підліткам та всім, в кого думки заросли бур’янами.
Дехто вважає, що сад, город чи клумба — це «релакс економкласу» для пенсіонерів, здебільшого з сільської місцевості. Це правда лише частково — в тому плані, що це дійсно релакс. Точніше, догляд за рослинами, контакт з природою загалом — це основа психотерапевтичного методу, ефективність якого почали фіксувати науково під час реабілітації вояків Першої світової війни. З того часу садотерапія широко використовується для зменшення стресу та досягнення психологічного добробуту. Сью Стюарт-Сміт, авторка й видатна психіатриня — сама завзята садівниця. Вона стверджує, що вам необов’язково мати свій сад — для вправ буває достатньо маленької клумби або навіть прогулянки у парку.
«Дофамінове покоління. Де межа між болем і задоволенням». Анна Лембке
Інсайт: Алкоголь, паління, ігри та залипання у соцмережах — не відпочинок, а залежність.
Що цінного: Про механізм виникнення залежності розповідає психіатриня, яка працює в клініці з дослідження саме цієї теми при Стенфордському університеті та є героїнею документального фільму від Нетфліксу The Social Dilemma про небезпеку соціальних мереж.
Книжка розповідає про залежності від вивільнення дофаміну: чому вони виникають, які вони бувають, який механізм їхньої дії та як їх позбутися. Авторка на основі реальних випадків людей, які приходять до неї на терапію, та теоретичних знань обґрунтовує, чому сучасним людям так легко стати залежними від чогось. Основна ідея, яку пропагує книжка, — збільшення рівня дофаміну внаслідок звички, яка приносить надзвичайне задоволення, є просто втечею від болю. Тому одна з її порад — не боятися болю, звикнути, змінити своє ставлення до нього, а не впадати у вир насолод.